[...] Np. na tym zdjęciu widać o jaki brzuch mi chodzi: http://www.pakerzy.org/demot/4fd8bc276d211.jpg Jak tego dokonać? Mam 7% tłuszczu w ciele i to jest 6kg dużo biegam ale nie mogę wyćwiczyć takiego kaloryfera. Ćwiczę p90x na brzuch i inne partie ciała oraz A6W. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia mogą przyczynić się do "takiego wklęsłego [...]
Witam, mam taki problem, schudłem już ok. 20gk, prawie 30cm poszło w pasie a brzuch na zdjęciach wydaje się być prawie identyczny... Czym to może być spowodowane? W sumie brzuch na jednym i drugim zdjęciu był wciągnięty bo tak od zawsze chodzę po prostu i jestem przyzwyczajony, ale nie wiem. Zamieszczam fotki. 100kg: 80kg:
[...] jeśc 2700kcl dziennie bo tyle potrzebuje mój organizm.Chciałbym znowu wejść w spodnie dzinsowe,bo przez te wakacje przytyłem w brzuchu,posladkach oraz udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w pokarmach.Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście [...]
[...] bym pytanie jaki najlepiej dobrać plan aby zrobić jako tako rzeźbę i najbardziej interesuje mnie zrobienie dobrego brzuacha ( przez cały ten okres ćwiczyłem brzuch po treningu do zmęczenia i efektem było strata kilku CM i zrobienie się tego zarysu 6-paku ale efekt nie był zadawalający) jaki plan na brzuch polecacie i jakieś specjalne ćwiczenia??
[...] na wysokości talii. Teraz jest odpowiednio 104 i 98. Chcę jednak dojść do płaskiego brzucha gdzieś pewnie na 92-95 cm i wtedy zacząć od nowa przybierać kilogramy. Plan jest, ale zawsze było gorzej z wykonaniem. Mam nadzieję, że dieta jaką ułożyłem jest chociaż w miarę odpowiednia (chociaż nie wiem, czy przy mojej wadze, nie powinienem dołożyć [...]
A wiec nie bd owijac w bawelne. Nie chodzi mi tu o to jaki zestaw na brzuch mam wybrac jako totalny amator w domu czy absy sresy itd czy a6w bo juz sobie jeden konkretny wybralem ale chodzi mi generalnie o jedna sprawe. Czy gdy wykonuje cwiczenia takie jak brzuszki rozne rodzaje to brzuch w trakcie cwiczen powinienem miec wciągnięty? napięty? oba [...]
Witam. Na wstępnie zaznaczę, że wcale nie oczekuję cudów od tego użądzenia ale ... 3 lata temu, po rozstaniu z dziewczyną mój tryb życia zmienił się na o wiele gorszy z punktu widzenia aktywności fizycznej. Przestałem chodzić na dyskoteki - zaznaczam, że dla mnie to była ogromna aktywność fizyczna bo po pierwsze nie piłem nadmiernych ilości [...]
Witam Napewno wiem, ze sporo w tym planie trzeba poprawić, dlatego zwracam sie do was, drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego [...]
Witam, niestety dwa lata temu musiałem przerwać teningi na siłowni (mialem w miare siłke chantle wyciąg ławeczki modlitewnikt itd...) Przeprowadziłem się w mędzy czasie i nie mam dostępu już do tej siłki, a mocno się roztyłem szkoła, siedząca praca, itd. Jedyne co mam to dużo chęci i hantle 2x20. mam 173cm wzrostu jeszcze 2 miesiące temu ważyłem [...]
[...] co jest nie tak PONIEDZIALEK: Plecy , triceps, ( miedzy czasie brzuch ) WTOREK: Klatka , biceps , przedramie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Barki , Nogi (miedzy czasie brzuch) PIATEK: Klatka , biceps , przedramie SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE to jest moj wlasny plan treningowy wiec prosze go komentowac ale za tym idzie uzasadniona wypowiedz dziekuje
[...] bez zmian (między obwodem pasa rano a wieczorem jest prawie 3cm różnicy) - wagę i obwód talii wpisuję do dziennika na profilu. Diete staram się trzymać taką jak wrzuciłem, ale zdarzają się zmiany w celu urozmaicenia, jednak zawsze trzymam się dziennego zapotrzebowania. Wydaje mi się, że powinienem zwiększyć liczbę aerobów ale co jeszcze? [...]
[...] treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: z braku środków niekompletna, na ile mogę, na tyle staram się dobrze odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak (ale coś mnie prostownik pleców zaczyna rypać) Zażywane suplementy: gainer fitmaxa
[...] Przygodę z siłownią zacząłem początkiem lipca 2015 i byłem głównie nastawiony na redukcję tłuszczu. Przez ten czas straciłem 10 kg. Na początku skupiałem się na zrzucaniu ale cały czas robiłem dodatkowo ćwiczenia siłowe. Około 2 tygodnie temu zacząłem trening na masę dokładając szejka białkowego i deser po siłowni. Nie stosowałem jakich [...]
czy idzie na sucho dobrze sie zbudowac ...? a teraz takie pytanie ostatnio jadalem malo bardzo ale bralem kretke kretke zakanczylem juz cykl i teraz zaczolem jesc duzo nawet bardzo ryzu jogortow melka z platkami miesa makaronow sero itd czy odtego moze mi brzuch wykoczyc kiedys bylem groszby robie brzuch troche mi sie skrztalcic przy intesywnym [...]
Ok wiec problem jet nastepujacy. Kobieta ostatnio malestuje mnie o to zebym jej ulozyl plan treningowy. Jak dla mnie to z niej calkiem fajna laska wymiary 86 - 72 - 86. Ale trening na ujedrnienie cialka by sie przydal kazdemu. Chodzi generalnie o to ze po zimie urosl jej troche brzuszek i boczki. I teraz tak normalnie powiedzialbym jej biegaj i [...]
Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. [...]
[...] młotkowym (biceps) 2s -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s -brzuszki (brzuch) Dzisiaj na treningu postanowiłem zrobic cos innego i wziąłem mniejsze ciężary ale robiłem kazde cwiczenie z dużą dokładnością. Np; wyciskałem na klate 40 kg bardzo wolno i ledwo zrobiłem 15 powtorzen gdy zawsze 40 kg to mogłem zrobic powyzej 20 bez [...]
Witam wszystkich i mam pytanie wiem że niby było 100 razy ale dalej nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi mam 21 lat waga 70kg wzrost 178 no i ten cholerny brzuch piwny 95cm totalnie nic nie ćwiczę a bardzo bym chciał tylko nie wiem od czego zacząć.Chciałbym prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego.Chciałbym spalić ten brzuch nie koniecznie [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]
[...] o to właśnie ten trening na brzuch : https://www.youtube.com/watch?v=Gr36Pz9OzhQ i zawsze po takim treningu czuje jak mnie pali brzuch innymi słowy czuje że go ćwicze,ale moje pytanie jest takie co było by lepsze ten zestaw ćwiczeń co podałem powyżej czy jednak ten : https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU Co bardziej polecacie? :) [...]
